Onlangs hebben jullie via de nieuwsbrief kennis kunnen maken met Chantal. Zij verzorgt het krachtschema voor de lopers van ‘Mag het een kilometertje meer zijn?’ Iedere maand krijgen jullie een inkijkje in het schema. Dit doen we door hier een oefening van het schema te delen.

De eerste oefening is de pelvic bridge, of ook wel bekkenbrug. Deze oefening kennen velen van jullie ongetwijfeld uit een yoga- of pilates les of als oefening van de fysiotherapeut. Om de oefening zo loop specifiek mogelijk te maken leggen we een aantal accenten. We willen de hamstrings en bilspieren flink laten werken. Dit doen we door op de hakken te steunen i.p.v. de vlakke voet en het bekken neutraal te houden (dus nìet het bekken kantelen of met de billen knijpen) De rompspieren activeren we, maar niet teveel. Daarom is belangrijk dat je rustig blijft ademhalen naar de buik. Let er tenslotte op dat je de heupen wel, maar de rug niet maximaal strekt. Een overstrekte rug maakt het lastiger om de buikspieren mee te laten werken.

Deze positie kun je bijv. 10 x 10 sec vasthouden. Lang genoeg om de rustige ademhaling te kunnen controleren. Deze oefening gebruik ik vaak ter voorbereiding op complexere varianten waarbij je op één been steunt en de balans verstoort.

Succes!