Iedere maand delen we hier een krachtoefening uit het schema van onze Kilometertje meer lopers. Chantal verzorgt het krachtschema voor deze lopers en daar mogen jullie van meegenieten.
Loopfit oefening van de maand januari de side plank
De Loopfit krachtoefening van deze maand is de side plank: een basisoefening voor versterking van de romp. Deze oefening an sich is eigenlijk helemaal niet zo loopspecifiek. Maar, het is wel een mooie oefening om de hele zijwaartse keten te trainen en daarmee voorwaarden te scheppen voor ander oefeningen die wèl functioneel zijn.
Deze oefening heet niet voor niets PLANK. Dat betekent dat het hele lichaam netjes in één lijn is. Je tilt niet alleen je heupen op, maar duwt ook schouder en enkels goed uit. Schouder, heupen en enkels bevinden zich recht boven elkaar. Als je dat goed doet kun je voelen dat je met de hele keten werkt en wordt de oefening ook makkelijker. Begin bijvoorbeeld met 10 x 10 seconden en bouw dit uit naar minder herhalingen van meer seconden. Succes!